Zuivel helpt bij het afvallen,

Volwassenen die veel melk drinken of zuivel eten, vallen sneller af dan mensen die maar weinig zuivel gebruiken.




Ook blijkt er een link te zijn tussen vitamine D en gewichtsverlies.
afvallen, zuivel, melk, vitamine D

Zuivel helpt bij het afvallen

Zie eetwijzer EGA
EGA WICHMOND

EGA Wichmond

Elke week komen we bij elkaar, eerst wegen en...er wordt nooit verteld wat iemand weegt, wel hoeveel je bent afgevallen. Maak het jezelf niet te moeilijk, bij EGA leer je met een gezonde eetwijze je overtollige kilo’s kwijt te raken. Elke week wordt er een onderwerp en vragen behandeld. EGA Wichmond werkt met kleine groepen van niet meer dan 8 á 10 mensen per groep.

Bietjes haring salade

Op naar een gezond gewicht.
Volg de EGA eetwijze

benodigdheden: 100 gram gekookte bietjes, 25 gram ui, 1 el. balsamico azijn, 1 zuur augurkje, 1 el. olijf olie, druppeltje zoetstof, 1/4 appel in blokjes, zout en peper. handje rucola sla

Snij de bieten in plakjes en leg dit op een bord met de rucola sla. bestrooi de bieten met heel fijn gesnipperde ui. Snij de zure haring fijn en roer hier de augurk en appel door en leg dit op de bieten met ui. Maak een dressing van de azijn, olijfolie , druppeltje zoetstof, peper en zout en besprenkel de bietje haring salade hiermee.
Voor meer menu tips kijk bij www.eganederland.nl

Jarig in oktober?

Van harte gefeliciteerd en een hele fijne verjaardag toegewenst


EGA Wichmond

Stichting YEBO

Mijn nichtje Marianne heeft dit project in Afrika opgezet.
Lees hier meer over YEBO
Stichting YEBO biedt hulp aan scholen in Schoemansdal, Zuid Afrika. Met behulp van donaties kunnen we diverse projecten realiseren die de kwaliteit van het onderwijs verbeteren. Bijvoorbeeld door de bouw van een bibliotheek en een aula, het inrichten van een keuken zodat kinderen tenminste 1 goede maaltijd per dag hebben, het maken van waterputten voor schoon drinkwater waardoor kinderen naar school kunnen in plaats van urenlang te lopen om water te halen.
Daarnaast biedt het Yebo Studiefonds individuele leerlingen de kans te studeren aan een hogeschool en universiteit of een vorm van middelbaar beroepsonderwijs te volgen.
Yebo stimuleert ook bijscholing van de leerkrachten, zodat de kwaliteit van de scholing verbeterd.
Door de kleinschaligheid, de persoonlijke betrokkenheid en de korte communicatielijnen met de mensen ter plaatse kan de stichting garanderen dat elke donatie de juiste bestemming bereikt.

Nieuwsbrief 2010 U kunt zich aanmelden als donateur of een eenmalige gift doen.
Spreekt een project u aan, dan kunt u een bijdrage overmaken op:
Postbank 831.45.04
t.n.v. Stichting YEBO te Houten Nederland

Wil je afvallen? Meld je dan nu aan.

Schrik je van de weegschaal?

Stel het afvallen niet langer uit en meld je aan.
korting
Als u zich inschrijft op één van onze cursussen in de maand SEPTEMBER dan krijgt u 50% korting op het inschrijfgeld. U betaalt dan geen 10 euro inschrijfgeld maar 5,00. Mooi meegenomen toch!!
www.eganederland.nl

Kerriespruitjes

Ingrediënten voor 4 personen
* 500 g spruitjes,
* 2 eetlepels olie
* 125 gr ui, fijngesneden
* 200 g katenspek, in reepjes
* 1 dunne prei,in ringetjes
* 250 g champignons, in plakjes
* 3 tenen knoflook, geperst
* 1 eetlepel kerriepoeder
* 1 theelepel grove mosterd
* 1 theelepel sambal
* 4 takjes verse tijm



Bereiden
Kook de spruitjes 10 minuten voor. Verwarm de olie in een koekenpan en smoor hierin de ui en het spek goudbruin. Voeg de prei, de champignons en de knoflook toe en fruit even mee. Voeg de kerrie, de mosterd, de sambal en een scheutje water toe. Haal de blaadjes tijm van de takjes en doe ze bij het groente-mengsel. Voeg de beetgare spruitjes toe. Lekker met 100 gr rijst per persoon rijst.
**EGA Wichmond

Pas je recept aan naar de EGA eetwijze

Allerhande recepten, kun je heel goed aanpassen naar de
EGA eetwijze klik hier
Groenten klik hier
TIP EGA recepten
Eenpansgerecht met shoarma
Benodigdheden: 125 gram ui, 1 teentje knoflook, 75 gram champignons, 1 tomaat, 135 gram shoarma vlees (heren 185 gram) Provençaalse kruiden, zout, peper, paprikapoeder, 100 gram krielaardappeltjes.

Doe de Provençaalse kruiden samen met de blokjes tomaat door het vlees en bak het in een anti aanbakpan bruin. Haal het vet eraf en bak de ui en later de champignons mee. Voeg een uitgeperst teentje knoflook toe en doe daarna de voorgekookte krielaardappeltjes erbij en bak deze ook even mee. Leg nog 5 minuutjes de deksel op de pan.

Serveer dit gerecht met een salade van ijsbergsla, stukjes tomaat en komkommer. Roer er 15 gram mayonaise met 15 gram biogarde doorheen. Voeg wat saladekruiden en verse bieslook toe.
**EGA Wichmond

schilderij van Adrie Martens

Lady in red van Chris De Burgh klik hier

Sneller een verzadigd gevoel door sporten.

Volg de EGA eetwijze www.eganederland.nl.

Joggen, fietsen of dansen houdt je niet alleen fit. Nieuw onderzoek toont aan dat sporten er ook voor zorgt dat je sneller vol zit, waardoor je minder gaat eten.

Braziliaanse onderzoekers van de Universiteit van Campinas hebben voor het eerst het verband gelegd tussen bewegen en minder eten. Uit hun onderzoek blijkt dat bewegen de gevoeligheid herstelt van de zenuwen die zorgen dat je weet wanneer je genoeg gegeten hebt. Hierdoor stop je op tijd met eten en kun je eenvoudiger een gezond gewicht bereiken of behouden.

Onverzadigbaar
Wanneer mensen veel vet eten, werken de zenuwen die aan de hersenstructuur van de hypothalamus doorgeven hoe vol de maag zit minder goed. Hierdoor kunnen mensen een onverzadigbare eetlust krijgen, wat uiteindelijk kan leiden tot obesitas. Eenvoudig gezegd krijgt het lichaam van mensen met overgewicht minder sterk het sein door dat er voldoende is gegeten

Flink bewegen
In het onderzoek werden ratten met overgewicht flink in beweging gezet. Door meer te bewegen maakten de knaagdieren eiwitten aan, die ervoor zorgen dat de hypothalamus gevoeliger wordt voor de hormonen leptine en insuline. Deze stoffen geven aan de hersenen het signaal van verzadiging af wat de voedselinname remt en het energieverbruik stimuleert. Door de vele beweging gingen de dieren inderdaad minder eten.

Overgewicht
De uitkomst van het onderzoek suggereert dat mensen met overgewicht flink moeten gaan bewegen om hun hormoon-balans te herstellen. Wereldwijd kampt 40% van de bevolking met overgewicht. Dit wordt over het algemeen veroorzaakt door een inactieve leefstijl en ongezonde eetgewoontes.


gelezen op de site leontien.nl

September korting inschrijfgeld.

Van week 36 t/m 39 geeft de EGA 50% korting op het inschrijfgeld.
Nieuwe cursisten betalen geen 10,00 maar 5,00 inschrijfgeld.
EGA per week 6,00

Voor alle jarige in de maand september