Hongeraanvallen gedurende de avond voorkomen – 5 tips

Wellicht dat het volgende scenario je bekend voorkomt. Je hebt de hele dag gezond gegeten en misschien zelfs gesport… Je zit vervolgens voldaan op de bank en dan begint het… Je hebt toch eigenlijk nog wel een beetje trek… Maar om nou de zoveelste boterham te nemen… En met honger naar bed gaan is natuurlijk ook geen optie, dan kun je toch niet slapen… En voordat je het weet zit je te schranzen. Hongeraanvallen gedurende de avond zijn funest voor je dieet, maar knap lastig om te bedwingen. In dit artikel vind je daarom 5 tips.

LEES VERDER

kleuradviseuse Marta van Oene

Wil je een persoonlijk kleuradvies..... dan kun je een afspraak met Marta maken.
Als je bent afgevallen en je gaat nieuwe kleding kopen is het ook van belang dat je een kleur kiest die bij je past.

Ben je een Lente- zomer- herfst of wintertype?

Naar een kleurenadviseuse ga je maar 1 x in je leven.

Marta van Oene
Heuvelenweg 5
7241 HX Lochem
Tel.: 0573 - 258909

Wat te doen na een (vr)eetbui

Wat te doen na een (vr)eetbui

13 maart 2011 door Sabrina geplaatst in Dieet, Voeding algemeen

Dat je (vr)eetbuien maar beter zoveel mogelijk kunt voorkomen spreekt voor zich… Maar wat moet je doen als het toch misgaat? Na een feestdag, gezellig avondje met vrienden of dagje alleen thuis kun je nog wel eens tot de conclusie komen dat je te veel hebt gegeten. Is dat dan meteen reden om je ernstig zorgen te maken? En dien je dan direct tot actie over te gaan? Of kan eens een keertje te veel eten eigenlijk niet zoveel kwaad? Hieronder lees je wat je het beste kunt doen na een eetbui…LEES VERDER

Ga gelijk weer terug naar de EGA eetwijze

Leuke website

Deze leuke en voordelige website kwam ik tegen. Die wil ik graag met jullie delen.

bagsandjewelry

Wil je ook een strakke buik........ doe dan mee.

Succesvol veranderen

Altijd op tijd zijn. Meer voor jezelf opkomen. Minder snoepen. We willen allemaal wel íets aan onszelf veranderen. Geen gemakkelijke opgave, sterker nog: ons brein kan stevig tegenwerken. Maar het kán wel, als je maar weet hoe.

10 x Succesvol veranderen
1. Ontdek uw drijfveren. Stel uzelf de vraag: als al mijn problemen morgen zouden zijn opgelost, hoe ziet mijn leven er dan uit? Kies één doel waarmee u het eerst aan de slag wilt gaan.
2. Maak een plan. Wees helder en concreet. Vage voornemens (Ik wil gelukkig zijn) geven te veel ruimte om een uitweg te verzinnen (Ik doe het later wel).
3. Maak kleine stapjes. Verandering beklijft beter als het langzaam gaat.
4. Blijf positief. Het brein houdt niet van negatieve boodschappen, daar wordt het bang en passief van. ‘Ik wil me lekker voelen in mijn lijf’ is een beter doel dan: ‘Ik moet van die vreselijke vetrollen af’.
5. Wees realistisch. Onhaalbare doelen vergroten de kans op falen en werken een gevoel van angst in de hand.
6. Beloon uzelf elke keer als het lukt om niet automatisch in een oude gewoonte te vervallen.
7. Herhalen, herhalen, herhalen is misschien wel de allerbelangrijkste tip. Alleen door eindeloos te herhalen, kan nieuw gedrag inslijten en een automatisme worden.
8. Wacht niet op het juiste moment. U komt het verst als u dagelijks oefent, ongeacht de omstandigheden.
9. Accepteer terugval. Als u terugval ziet als iets wat erbij hoort, pakt u sneller de draad weer op.
10. Heb geduld. Als het lukt de eerste zes maanden door te komen, is de kans groot dat de veranderingen blijvend zijn.

Geschreven: 10.03.2011 door Redctie margriet.nl

Tosti

Tosti recepten, pas dit aan naar de EGA eetwijze.

Tosti met Tonijn

Gevulde tomaten

1 grote vleestomaat
1 sjalotje, gesnipperd
1 teentje knoflook, geperst
135 g rundergehakt
1/2 eetl. gehakte tijm (vers of diepvries) of 1/2 theel. gedroogd
zout en versgemalen peper

Voorbereiden:
Snijd het kapje van de tomaan en hol hem uit met een spitse lepel. Zet de tomaat omgedraaid apart. Verwarm de oven voor op 200°C.

Bereiden:
Verwarm de pan en voeg het gehakt toe en bak dit rul.Fruit hierin de sjalotjes en knoflook. Schep de tijm,peper en zout erdoor.
Vul de tomaten met dit mengsel, zet ze in een ovenschaal, dek ze af met aluminiumfolie en zet ze 15 minuten in de hete oven. Haal voor de laatste 5 minuten de folie eraf.


Tip:
Doe eens wat fijngeknipte peterselie bij het gehakt.
Deze vulling is ook geschikt voor het vullen van
aubergines of courgettes.

Serveersuggestie:
Lekker met aardappelen en sla, pas dit aan naar je EGA eetwijze.

Warme appel met vanillesaus

Recept voor 1 persoon.

Ingrediënten:
1 appel, 200 cc halfvolle melk, 15 gr maïzena, vanille essence, kaneel en zoetstof.


1. De appel schillen en in stukjes snijden, bestrooi de appel met kaneel en wat zoetstof.
2. De appel op een schaaltje een paar minuutjes in de magnetron,
3. Een sausje maken van 200 cc halfvollemelk met 15 gr maïzena wat zoetstof en een paar druppeltje vanille-essence.
4. Dit sausje over de warme appel schenken.

zo maak je van fruit een gebakje.

Test je kennis

Spinazie kun je niet opwarmen. Feit of fabel?

1) Feit
2) Fabel


klik hier voor het juiste antwoord

Is de anti-aanbaklaag ongezond?

Gemak dient de mens. Een lapje vlees of een stukje vis bak je snel en eenvoudig in een pan met anti-aanbaklaag. Maar hoe veilig is die anti-aanbaklaag eigenlijk?

Teflon, thermolon, antiaanbaklaag, anti-aanbaklaag, greenpan, tefal, pan, pannen

Is de anti-aanbaklaag ongezond?
Gemak dient de mens. Een lapje vlees of een stukje vis bak je snel en eenvoudig in een pan met anti-aanbaklaag. Maar hoe veilig is die anti-aanbaklaag eigenlijk?

lees verder

Pas dit recept aan naar de EGA eetwijze

Thaise biefstuk in de wok (of roerbak)

Ingrediënten: - biefstuk
- groene paprika
- champignons
- courgette
- prei
- ui
- knoflook
- taugé
- peper en zout
- rijst

Snij de biefstuk in reepjes, bestrooi met peper en zout. Roerbak of wok de groenten en de kruiden met wat water met een th/lepel bouillonpoeder. Doe na 5 minuten het vlees erbij en blijf het omscheppen tot het volgens eigen smaak medium of gaar gebakken is.
Kook de rijst en serveer hierbij een salade of komkommer.

Pas het recept aan naar de EGA eetwijze en neem het recept aangepast mee naar het EGAclubuur.

De 10 gezondste wintergroenten Van aardperen tot wortelpeterselie

Trek in kool, knollen en co.? Misschien moet je naar sommige van onderstaande groenten even zoeken. Maar het is zeker de moeite waard, want ze bevatten veel goeds!

lees verder

Overgewicht door snoepbeloning

Kinderen die beloond worden met snoep hebben later vier keer meer kans op gewichtsproblemen. Het leidt vaak tot het eten van slechte voeding op latere leeftijd, weinig zelfvertrouwen en eetstoornissen. Ook leren kinderen op deze manier 'troost-eten'.

Dat blijkt uit een onderzoek onder 2000 Britten. 34 procent van de personen die in hun kinderjaren met snoep en snacks beloond werden, bleek te kampen met overgewicht. Dit terwijl 25 procent van de mensen met overgewicht niet op die manier opgevoed werden. Een kwart van de ondervraagden die vroeger met zoetigheid beloond werden, zei dat ze toen al problemen hadden met hun gewicht. Daartegenover staat 6 procent van de mensen die sinds hun kinderjaren te dik waren en waarbij hun gedrag toen niet met snoep beantwoord werd.

Extra knuffel
De groep die vroeger beloond werd met snoep heeft op latere leeftijd al verschillende diëten geprobeerd. Ze voelen zich ongelukkig met hun gewicht waardoor ze eerder naar calorierijk voedsel grijpen. Af en toe een ongezonde traktatie kan natuurlijk geen kwaad. Belonen van gewenst gedrag werkt in ieder geval beter dan het bestraffen van ongewenst gedrag. Dit belonen kan op verschillende manieren, bijvoorbeeld door een extra knuffel, een extra verhaaltje voor te lezen, samen iets leuks gaan doen of een compliment te geven.

Door: Franca van Dalen
Bron: Telegraaf - 28-02-2011